Nr. 13 · Vurdering
Pust og energi
Pusteteknikker og energipraksiser, fra rolig boksepust til Wim Hof og sædretensjon. Hvert delemne får sin egen karakter, og vi sier fra om hva som kan være farlig.
Redaksjonens rangering
Topp 5 i pust og energi
Rangert etter hva dokumentasjonen sier om produkttypen, så tilgjengelighet i Norge og praktisk nytte. Vi har ikke testet produktene selv ennå. Slik leser du karakterene.
Viser 5 av 5
- 1Lovende
- 2Pustemuskeltrener
POWERbreathe pustetrener
Håndholdt trener som gir motstand på innpust.
POWERbreatheAnmeldelse under arbeidLovende - 3Lovende
- 4Pusteapp
Wim Hof Method-appen
App som lærer Wim Hof-pusting og kaldt bad.
Wim Hof MethodAnmeldelse under arbeidLovende - 5Munntape
Munntape (f.eks. SomniFix)
Teip for munnen for nesepust om natten.
SomniFixAnmeldelse under arbeidSvak
Hva sier dokumentasjonen?
- Lovende
Langsom, rolig pust for ro
Å puste langsomt og lenge ut kan dempe stress og aktivere kroppens hvilemodus. Studiene viser vanligvis små til moderate effekter, og de varierer i kvalitet.
- Lovende
Boksepust (4-4-4-4)
En enkel rytme med like lange innpust, pauser og utpust. Mye brukt for å roe ned. Dokumentasjonen er den samme som for langsom pust generelt, ikke spesifikt for akkurat denne rytmen.
- Lovende
Syklisk sukking
To innpust gjennom nesen etterfulgt av en lang utpust. I én større randomisert studie fra 2023 bedret fem minutter daglig humøret mer enn mindfulness-meditasjon. Det trengs flere studier.
- Lovende
Neseånding
Å puste gjennom nesen i ro, og på rolige treningsøkter, ser ut til å passe de fleste godt. Påstandene om store effekter på ytelse og søvn er sterkere enn dokumentasjonen.
- Lovende
Wim Hof-metoden: pusteteknikken
Syklisk hyperventilering etterfulgt av pustepause. Noen små studier har sett på stress og immunrespons, blant annet en liten studie med trente deltakere. Resultatene er interessante, men for få og for små til å kalle det sikkert.
- Lovende
Qigong og tai chi: rolig bevegelse og pust
Studier peker mot bedre balanse, mindre stress og noe bedre blodtrykk. Gode å begynne med, også for eldre.
- Svak
Sædretensjon («NoFap»): kortvarig testosteronøkning
En eldre studie så en forbigående økning i testosteron rundt dag sju uten sex eller onani, som deretter gikk tilbake. Det er én liten studie, og det finnes ingen langtidsdata.
- Hype
Sædretensjon: løfter om vedvarende energi, fokus og «superkrefter»
Vi har ikke funnet forskning som viser slike effekter over tid. Det er et personlig valg, og mange opplever ro eller disiplin av det. Men skyld og press kan like gjerne gjøre vondt verre.
- Hype
«Livsenergi», chakraer og energibaner som fysiske fenomener
Som bilder og ritualer kan de gi mening for mange. Som målbar energi i kroppen finnes det ikke dokumentasjon.
Dette er allmenn informasjon og ikke medisinske råd. Karakterene er våre vurderinger av dokumentasjonen, og vi oppdaterer dem når ny forskning kommer.
Denne siden er under arbeid. Innholdet kommer snart. Tilbake til forsiden →